Zaglądnij do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Kolejność nie może być losowa. Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by [...]
[...] stojac 4 x 10 - sownica wspiecia 4 x 10 Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie. ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen. Zmieniony [...]
Plan transmisji na żywo w kanałach sportowych Polsatu: piątek, 25 września PS 15.00 - na żywo Mistrzostwa Europy kobiet w siatkówce: Turcja – Francja /Wrocław/ 17.00 - na żywo studio Mistrzostw Europy kobiet w siatkówce 17.30 - na żywo Mistrzostwa Europy kobiet w siatkówce: Holandia – Chorwacja /Łódź/ 19.30 – na żywo [...]
[...] filmik ale mi nogi ucięło a poza tym pomagam sobie trochę nogami, zrobię nowy wiosłowanie sztangielką - cośtam do przodu wiosło sztangą też dodałam 2kg spacer b. szybki aaa rozciąganie robiłam ten posterior chain stretch (fajny jest) i parę swoich ćwiczeń, ale ten plan Figi tez dołączę!! Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-18 11:37:05
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
Pavel: w planach mam 36-42 treningi czyli 12-14 tygodni, potem off i robie podobny plan z drobnymi modyfikacjami. Sevrond: dokładnie tankuje bio-diesla Rossi: dziękuję, naprawdę się staram http://www.youtube.com/watch?v=SlXHBvNFeUQ Jeszcze coś z klasyki HARD ROCK'A Zack Wylde na gitarze wymiata, wiele bym dał żeby być na takim koncercie [...]
Poniedziałek. 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych(6-3p) 1a.Połowiczne wyciskanie leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. [...]
Dzięki adzik123 za wskazówki ale ze swoim sprzętem ogarniam ten plan :-) Dzisiaj były barki tric a więc: Wyciskanie sztangi siedząc: 20x12 22,5x10 25x8 25x8 (Dosyć ciężko szło) Podciąganie sztangi do brody: 15x12 17,5x10 20x8 20x8 (W miarę, następny trening coś dołożę) Szrugsy sztangą: 50x12 52,5x10 55x8 55x8 (Lekko, dokładam w następnym treningu) [...]
teoretycznie prawie wszystko jasne, okaże się w praniu. Nie mam zielonego pojecia jak zrobic ten plan max na pilce? Opieram sie na łokciach na pilce? a bokiem? Widziałam tylko ten ze str.34 u mnie.
[...] rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z wysiłkiem fizycznym różnie bywa. Raz jest napięty program, chwilka czasu na śniadanie i do roboty, a czasem mam dużo czasu by w [...]
Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]
[...] p-3' (stadion) czwartek- 2x starty z truchtu, marszu, opad, wykroku, skipu + 3x3x100m p-1' ms-3' (stadion) kolce kwiecień-maj kolce sobota-siła niedziela-sprawność jak na początku tematu wtorek-4x200 p-4' czwartek- 3x starty z truchtu, marszu, opad, wykroku skipu + 2x3x100m p-1' ms-3' czerwiec-do końca sierpnia-kolce plan jak z początku postu
[...] zaniedbujący- albo ogólna objętość treningów będzie kosmiczna generalnie,z tego co wiem,zeby solidnie robic mase trzeba przeznaczyc te 4 dni tygodniowo na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga? tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka zaawansowanego w treningach, ktoremu zależy nie tylko na jakiejkolwiek masie [...]
[...] w siadzie-(przedramiona), w zasadzie możesz nie ćwiczyć przedramion, ale jak chcesz, to dopiero po treningu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ok plan duży objętościowo, więc będziesz musiał lekko ograniczyć inne sporty, aby móc się odpowiednio zregenerować, dobrze jedz, śpij i wszystko będzie jakoś rosło Zmieniony [...]
Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]
Wyniki 27 czerwca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Faktyczny postęp: - waga minus 0,6 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus [...]
[...] 12x42kg 12x42kg 12x42kg plecy mc 12x55 12x55 12x55 cieżkoooo.... barki wyciskanie za głowy 12x27 kg 12x27kg biceps 12x9kg 12x9kg triceps 12x12kg 12x12kg mlodykks czemu plan z dupy ? biegi i stacje zwiększa mi kondycje i siłę ciosu chyba o to chodzi nie ? BoxingKid dzięki za obronę, no już trochę więcej jak 14 lat ale nie 15 ;p wpadaj po [...]
Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze [...]
polman Nie wiem jaki masz plan... Jeśli FBW, to Daj skos sztanga, hantle pozioma doner88 Paradoksalnie tak. Jeśli odpowiednio będziesz dokładał ciężar, zachowywał zapas 1-2 pow, to po określonym czasie (sobie założonym), oczywiście, że możesz dokładać(a nawet co trening, jeśli jesteś w stanie)
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
